Após saber o que é ansiedade o paciente aprende que ela acontecer causa de um ou mais gatilhos que fazem com o que cérebro ative o mecanismo de luta e fuga para proteger a pessoa de um suposto perigo.
Por isso mesmo é importante que a pessoa anote todos dos momentos onde sentiu ansiedade e/ou pânico. A partir daí temos um norte para saber quais situações devem ser tratadas.
Nessa planilha devem ser anotadas as seguintes informações:
Situação: onde estava no momento do ataque.
Intensidade: de 0 à 100
O que sentiu: falta de ar, taquicardia, tontura, etc.
Gatilho: Qual gatilho você perceber que causou o ataque. Gatilhos podem ser: pensamentos, locais, situações, eventos, pessoas, sons, cheiros, emoções, etc.